Glem snarveiene – bevegelse er den beste medisinen
Glem dyre kosttilskudd og raske løsninger, spesielt hvis dagens største fysiske bragd er å bytte kanal på fjernkontrollen. Når det kommer til kolesterol og hjertehelse, finnes det ingen enkle snarveier.
Ifølge eksperter er regelmessig fysisk aktivitet blant de mest effektive metodene for å forbedre kolesterolverdiene og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Bevegelse er ikke forbeholdt treningsentusiaster – det er en grunnleggende investering i din egen helse.
Tallet 150 kan utgjøre en stor forskjell
Helseorganisasjoner anbefaler minst 150 minutters moderat trening i uken.
Det høres kanskje mye ut, men det tilsvarer litt over 20 minutter om dagen.
Regelmessig trening kan bidra til å:
- Senke nivået av LDL-kolesterol («det dårlige» kolesterolet)
- Øke nivået av HDL-kolesterol («det gode» kolesterolet)
- Forbedre blodsirkulasjonen
- Styrke hjertet
- Redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer
Foretrekker du mer intensiv trening, kan omtrent 75 minutters hard aktivitet i uken også være tilstrekkelig.
Fem treningsformer som kan bedre kolesterolverdiene
Rask gange
En rask spasertur er en av de enkleste måtene å komme i gang på.
For å få effekt bør tempoet være høyt nok til at pulsen stiger og pusten blir raskere.
Mange eksperter anbefaler minst 30 minutters rask gange de fleste dagene i uken.
Sykling
Sykling aktiverer store muskelgrupper og er samtidig skånsomt for ledd og knær.
Det gjør sykkelen til et godt valg for både nybegynnere og erfarne mosjonister.
Svømming
Svømming er spesielt godt egnet for personer med problemer i knær, hofter eller rygg.
Samtidig gir det effektiv trening av både kondisjon og muskler.
Intervalltrening (HIIT)
Høyintensiv intervalltrening kombinerer korte perioder med hard innsats og korte pauser.
Denne treningsformen har blitt populær fordi den kan gi gode resultater på relativt kort tid.
Styrketrening
Muskelmasse spiller en viktig rolle for kroppens stoffskifte.
Styrketrening med vekter, maskiner eller strikk kan derfor være et godt supplement til kondisjonstrening.
En enkel huskeregel for intensitet
Lurer du på om du trener hardt nok? Mange eksperter bruker den såkalte «snakketesten»:
- Hvis du kan føre en samtale uten problemer, trener du sannsynligvis med moderat intensitet.
- Hvis du bare klarer å si noen få ord av gangen uten å måtte puste dypt, er intensiteten høy.
Begge nivåer kan være gunstige – det viktigste er at du beveger deg jevnlig.
Unngå den klassiske nybegynnerfeilen
Mange starter altfor hardt og mister motivasjonen etter bare noen uker.
Hvis du ikke er vant til trening, er det ofte bedre å begynne rolig og gradvis øke belastningen over tid.
På den måten reduserer du risikoen for skader og gjør det lettere å holde fast ved de nye vanene.
Små steg kan gjøre en stor forskjell
Du trenger verken å løpe maraton eller tilbringe timer på treningssenteret.
Disse enkle vanene kan faktisk være et svært godt utgangspunkt:
- 30 minutters rask gange fem ganger i uken
- Sykling til jobb eller butikk
- Regelmessige svømmeturer
- Styrketrening to ganger i uken
- Korte intervalløkter i en travel hverdag
Høyt kolesterol gir sjelden advarselssignaler
Forhøyede kolesterolverdier merkes sjelden før problemene blir alvorlige.
Derfor er forebygging helt avgjørende.
Sunt kosthold, regelmessig trening og jevnlige kontroller hos legen er fortsatt de mest effektive verktøyene for å beskytte hjertet og blodårene på lang sikt.
Selv en kort spasertur i dag kan være et skritt i riktig retning.
