Hjemmetrening uten dyre abonnementer
Svært mange nordmenn leter etter smarte måter å holde seg i form på hjemme, helt uten kostbare treningsabonnementer eller plasskrevende maskiner. Lavprisbutikkene har virkelig fanget opp denne trenden og tilbyr nå enkle treningsredskaper til en brøkdel av vanlig pris. Den klassiske stepbenken fra Lidl, som selges under merket Crivit, koster omtrent 23 euro, og den byr på overraskende mange spennende treningsmuligheter.
Ifølge treningseksperter er en solid stepbenk det absolutt grunnleggende utstyret for alle som ønsker å starte med moderat til høyintensiv hjemmetrening. Prisen for én enkelt holdtime på et treningssenter overstiger ofte hva hele dette kompakte utstyret koster, og likevel kan redskapet tåle måneders og års jevnlig bruk. Med en vekt på kun 2,8 kilogram er den enkel å flytte rundt, og den kan enkelt gjemmes unna under sengen i små leiligheter.
Hva får du for pengene: Funksjoner i stepbenken fra Lidl
Denne modellen er en klassisk plattform til step-aerobic, som selges i Lidl til 22,99 euro på de vestlige markedene. Bak det enkle designet har produsenten integrert flere smarte funksjoner i ett og samme produkt. Den fungerer ikke bare utmerket som en tradisjonell stepbenk til kondisjonstrening, men er også en flott balanseplatform og et stabilt underlag for styrkeøvelser som armhevinger.
Takket være de medfølgende ekspanderne kan du dessuten enkelt trene overkroppen samtidig. Crivit-stepbenken er bevisst designet for å kunne stå loddrett i et hjørne, noe som gjør den utrolig plassbesparende for folk som bor på få kvadratmeter. Dette rimelige redskapet erstatter lett flere andre dyre treningsmaskiner og kutter dermed merkbart ned på treningsutgiftene dine.
To høydenivåer: Slik justerer du vanskelighetsgraden
Benken er utstyrt med to lett justerbare nivåer på henholdsvis 10 centimeter og 15 centimeter. Det tar bare noen sekunder å bytte høyde, så du trenger ikke avbryte flyten din i særlig lang tid.
Når du velger det høyeste trinnet, tvinges bein- og setemuskler til å jobbe langt hardere, noe som øker den samlede kaloriforbrenningen. For nybegynnere er det svært viktig å ha muligheten til å starte lavt, siden det sikrer en trygg og gradvis progresjon fremfor å gi knærne og kondisjonen et sjokk fra start. Treningsspesialister anbefaler alltid at man fokuserer på korrekt kroppsholdning på det lave trinnet før man avanserer og gir hjerte-kar-systemet nye utfordringer.
Slik kan du sette sammen treningen din
Med dette ene redskapet kan du faktisk gjennomføre en fullverdig og effektiv hjemmetrening – fra oppvarming til hard cardio og dyp kjernetrening. Mulighetene er uendelige og kan enkelt tilpasses dine spesifikke treningsmål.
Enkel kondisjonstrening for kaloriforbrenning
Dynamiske opp- og nedstigning utgjør selve kjernen i god sirkulasjonstrening. Sett klokken på 15 til 20 minutter og utfør rytmiske bevegelser over benken. Du kan løpende legge til knehev, sideveis stigninger eller lette hopp, avhengig av din nåværende form.
Denne typen bevegelse får pulsen opp, forbedrer utholdenheten og hjelper effektivt med å kontrollere kroppsvekten. Nyere studier innen sportsmedisin bekrefter faktisk at bare 30 minutter med jevnlige step-øvelser kan forbrenne mellom 200 og 300 kilokalorier, avhengig av intensitet og kroppsvekt.
Sterk muskulatur i bein og sete
Stepbenken fungerer som et solid og trygt underlag for klassiske kroppsvektøvelser. Gode eksempler inkluderer:
- Ettbens knebøy direkte på plattformen
- Kraftige step-ups med godt trykk på hælen
- Baklengs utfall der den ene foten hviler trygt på benken
- Glute bridges for setemuskulaturen med føttene hevet over gulvet
- Sidelengs utfall med foten plassert på den forhøyde overflaten
- Vanlige step-ups, enten med eller uten ekstra hånddumbbells
- Avanserte ettbens knebøy for de mer erfarne utøverne
- Statiske hold i knebøy-posisjon med hælene støttet mot kanten
Når foten heves, endres vinkelen for arbeidet i kne- og hofteledd merkbart. Instruktører innen funksjonell trening påpeker ofte at denne høydeendringen er en fantastisk måte å stimulere musklene på nytt, selv for folk i svært god form.
Trening av balanse og dype kjernemuskler
Den avgrensede overflaten gjør det ideelt å inkorporere stabilitetsøvelser som aktiverer de dype mage- og ryggmusklene. Dette kan gjøres ved å stå på ett bein midt på plattformen, ta planken med hendene hevet eller utføre armhevinger i ulike vinkler. Fysioterapeuter fremhever sterkt at det nettopp er de dype stabiliseringsmusklene som beskytter ryggsøylen best mot hverdagens mange overbelastninger.
Innebygde ekspandere: Skap motstand for overkroppen
I esken finner du praktiske strikker utstyrt med håndtak som enkelt klikkes fast under selve plattformen. Dette er en utrolig gjennomtenkt detalj, siden det eliminerer behovet for å investere i dyre hånddumbbells for å trene rygg, skuldre og brystmuskler.
Mens du trår taktfast opp og ned, kan du trekke i båndene og dermed ro eller gjøre skulderpress. Personlige trenere anbefaler ofte denne kombinerte cardio- og styrketreningen, da motstanden fra elastikkene skaper en effektiv helkroppsbelastning som holder forbrenningen oppe lenge etter at treningen er avsluttet.
Sikkerhet og komfort: Brukernes vurdering
Ser man på kundeanmeldelsene, høster denne Crivit-stepbenken svært rosende ord med et samlet gjennomsnitt på hele 4,9 av 5 stjerner. Brukerne er særlig imponerte over den robuste kvaliteten og stabiliteten, noe som er avgjørende når pulsen er høy og bevegelsene blir raske.
Oversiden har en teksturert og sklisikker overflate som gir et urokkelig grep, uansett om du trener i treningssko eller sokker. På undersiden sitter gummifotter som hindrer benken i å gli rundt på glatte fliser eller tregulv, noe som dramatisk senker risikoen for vrikking av ankelen.
Kan den virkelig erstatte holdtrening som pilates?
Pilates er en svært spesifikk metode med fokus på pust, presisjon og ekstrem kjernestyring under veiledning. En stepbenk gir ikke nøyaktig den samme opplevelsen, siden dens kjernefunksjon heller mer mot kondisjonstrening og benstyrke. Likevel kan mange av de helsemessige gevinstene overlappe hverandre, særlig hvis du dedikerer tid til balanse- og mageøvelser.
Den store forskjellen ligger i atmosfæren og den personlige korreksjonen. Du får ikke en instruktørs veiledende hånd med en stepbenk fra Lidl, men for svært mange nordmenn er det en langt mer økonomisk forsvarlig måte å integrere jevnlig bevegelse i en travel hverdag, fremfor å betale dyrt for enkeltimer hver uke.
Slik får du maksimal effekt av utstyret ditt
For å sikre at det nye kjøpet ditt ikke bare samler støv, er det lurt å bygge opp et fast mini-treningsprogram rundt benken. Bestem deg for eksempel for to faste treningsdager i uken á 25 til 30 minutter.
Et godt råd er å veksle – ta to minutters intens cardio etterfulgt av ett minutt ren styrketrening. Sørg alltid for å sette av fem minutter til oppvarming og fem minutter til utstrekning til slutt. Nettet er dessuten fullt av gratis videoguider med enkle trinn, slik at du raskt kan komme i gang uten tidligere treningserfaring.
Hvem passer denne discount-stepbenken for?
Dette plassbesparende redskapet er en sann gave til personer som jobber hjemmefra og trenger å få opp blodomløpet mellom Teams-møtene. Bare ti minutters aktivitet i lunsjpausen kan gjøre underverker for både humør og energinivå.
For overvektige og eldre er det en trygg måte å starte på det lave nivået. For de mer ambisiøse treningsutøverne fungerer benken perfekt som et supplement til eksplosiv plyometrisk trening. Det er kort sagt et velfungerende redskap for hele husstanden, der den lave prisen og enkle oppbevaringen gjør sjansen merkbart større for at redskapet faktisk blir en fast og kjær del av hverdagsrutinen.
